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50岁的健身小姐
2023-01-02

凡是见过佩吉·希尔伯特的人,都会被这位有着灿烂笑靥和雕塑般体格的女士所征服。令人难以置信的是洋溢着青春活力的她竟然已有51岁!而这的确是千真万确的事实,年过半百也可以拥有傲人青春!好了,赶紧让早已心动的我们来与佩吉分享她的健身秘诀吧。

秘诀一:为了在中年仍能保持有棱有角的体型,就要从小做起。

佩吉说,体育锻炼活动贯穿她的一生。少年时代,她便非常活泼好动,几乎所有的运动项目都令她着迷。佩吉总是刻苦训练。而且有强烈的获胜欲望,在任何比赛中总想争第一,这些都为她日后养成的健身习惯打下了良好的基础。

秘诀二:为了50岁时还能有一副好体形,27年不间断地定期去健身房。

佩吉19岁时开始进行室内锻炼。佩吉说。24岁的时候,佩吉老家宾夕法尼亚的第一家健身房开张。尽管那时的器械和课程设置相当有限,尽管男人垄断的健身房已吓跑了许多女人,佩吉还是义天反顾地走了进去。佩吉热爱健身房训练,从未缺过一次课,她的肌肉也很快凸现出来。佩吉从不用很大的重量训练。相反,她认为女性进行力量练习最重要的是用适度重量完成多次数。今天,佩吉就在她27年前加入的那家健身房里担任私人教练和授课教师。

秘诀三:为了越老越强壮,就要学会吃。

在这里警告所有的节食者棗你的肌肉需要足够的蛋白质,你的机体需要能量以便为训练提供更多的动力。所以,请你马上停止节食而开始健康饮食。多年来佩吉就是这样做的。

一份好的食谱最关键的是要使你自己感到满足。如果你锻炼消耗得很多,那你可以在周末稍微放纵一下。

佩吉每天的饮食是这样的:早晨是燕麦粥、一杯蛋白饮料和3个鸡蛋清;午餐有米饭炒菜或金枪鱼和一份沙拉;晚餐则包括用沙拉、无脂肪调味品烹制的鸡或鱼,外加一份蒸煮的花椰菜、南瓜、西红柿等蔬菜。

每逢周末,佩吉可能会享用一顿甜圈圈的早点,午餐则是比萨,晚餐是意大利面。

佩吉的训练安排:

星期一:腿部杠哑铃和器械练习,轻力量练习,一小时;有氧训练,一小时。

星期二:三头肌和背部:杠哑铃和器械练习,一小时;跆拳道训练,一小时;给形体班上课,然后是腹肌训练班。

星期三:给形体班和腹肌班上课。

星期四:与私人教练一起训练:腿、胸、三头肌、背部。

星期五:室内集体蹬车运动,一小时。

星期六:室内集体蹬车,然后有氧训练;前臂和小腿:杠哑铃和器械练习。

星期日:在公园里骑车或散步。