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跑步减肥还在担心反弹?用对方法绝对不会
2023-01-04

当身体瘦下来的时候总是比胖的时候更健康,这句话虽然有些粗糙,但也是蛮有道理的。身体肥胖给人体带来的危害非常多,例如被高血压、高血脂这样的疾病缠身等等。很多人减肥都向选择每天跑步这样的方式,但又担心会反弹。那么,跑步减肥会不会反弹呢?

用对方法绝不反弹

作为有氧运动代表之一——跑步,许多人都称之为“减肥王”,为了减肥,很多人也开始在公园,马路上跑步。但是仅仅只是简单的跑步也是没有用的哦,要进行有效果比率的减肥,就必须要有正确的跑步方法。只要有正确的方法,是不会反弹的。

跑步前的准备

在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤。准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下就达不到热身的效果咯。

跑步的各种方式

1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔!

2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑:体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。