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减掉腹部赘肉运动有什么方法
2023-03-21

腹部的赘肉一直就是我们最痛苦的事情,由于各种原因让我们的肚子赘肉越来越多,这是一种不正常的情况,同时也是一种对我们的身形和生活造成严重影响的一种表现,在肚子上面有了赘肉后,我们一定要重视,特别是要进行减肥,通过减肥来减肥腹部的赘肉,下面就了解一下减掉腹部赘肉运动有什么方法?

器械

腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内,做得越多越好。

腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

家庭练习

直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。

坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。

体验:酸疼后的紧实让人充满成就感

体下屈做到4个8拍的时候,小腹的脂肪发出酸疼的信号,而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍,双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻,像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感觉收紧了,很酸,而当上肢回到垫上,那一圈的肉才又放松。于是,就在不断收紧和放松的交替中,腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气,而脸也涨得通红,恨不得有根绳子可以把自己吊起来,不用再费力往上抬。

以上就是关于减掉腹部赘肉运动有什么方法,这样的情况也是我们在平时的时候需要进行的,不但通过长期的坚持后让我们的肚子瘦下来,而且还可以让我们的身体得到有效的锻炼强壮起来,同时我们也要在生活和饮食上多加注意。